夏が着て薄着の季節。
こんな季節になると、水着を着る機会もあったりで気になるおなか周り。
そこで腹筋を鍛える方法を調べて実際に挑戦していこうと思う。
※実際に挑戦中
トレーニング方法といえば、ems運動器やワンダーコアなどいろいろある。しかし、シンプルに筋トレする方法でも十分効果があると思う。
方法としては、座った状態で行うトレーニングや、横になった状態でのトレーニングだ。
①膝小僧を胸に着ける運動（座った状態）
座った状態で、片足ずつ膝小僧を胸にあてるトレーニング。
これを交互に繰り返す。
ポイントは、足を動かすこと。背中は少し丸めること。
②膝小僧を顔に近づける運動（横になった状態）
仰向けになって、肩を浮かせておへそを見るような状態で、膝小僧が顔にあたるくらい近づける。
これを交互に繰り返す。
ポイントは、足を動かすこと。
③太ももに両肘を近づけてキープする運動（横になった状態）
仰向けになって、膝を90度（床と並行）になるように曲げ、その状態で腕を組み、両肘を太ももに近づけて数秒キープ、止めるを繰り返す。
ポイントは、息を吐きながら太ももに肘を近づけること。
④うつぶせになって、おなかをへこませる運動（横になった状態）
うつぶせになって、単純におなかをひっこめるだけの運動。
⑤手をまっすぐ伸ばして、左右交互に腹筋（横になった状態）
仰向けになって、膝を45度くらいまげて足の裏を床にくっつけた状態で、両腕をのばして、膝の右側、左側、と交互に伸ばした腕をできるだけ奥の方まで行くように動く運動。
⑥腰を浮かせて腹筋を鍛える運動（横になった状態）
仰向けになり、腰を浮かせてまっすぐ天井に向かうように両足を延ばす。両手で床を支える。
おまけ
両足で数字を描く運動（横になった状態）
仰向けになり、両足で１～20まで宙に数字をかく。1なら上から下へまっすの運動。２なら、ぐるっとカーブを描きながらお腹を鍛える運動。
運動だけでは腹筋は割れないので、食事のバランスも重要だけど、とりあえず気楽にできることからはじめてみよう。
現在上記のトレーニングを実践中。
